Kreatin ist eine körpereigene Substanz, deren Verzehr die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining erhöht. Ca. 95 % des im Körper befindlichen Kreatins ist in der Skelettmuskulatur zu finden. Dort dient es als wichtiger Energiespeicher.
Durch eine tägliche Aufnahme von mindestens 3 g Kreatin kann die Leistung bei kurzzeitigen, hohen Belastungen wie zum Beispiel schnelles Krafttraining steigen und die Muskulatur wird durch den größeren Trainingsreiz zum Wachstum angeregt. Im Leistungssport ist die Einnahme von Kreatin deshalb weit verbreitet.
Kreatin wird in der Leber aus drei Aminosäuren gebildet. Eine davon, Methionin, kann der Körper nicht selbst herstellen und muss deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden.
Kreatin führt außerdem dazu, dass in den Muskelzellen mehr Wasser gebunden wird, wodurch das Zellvolumen und die Zellspannung steigen. Bei einer erhöhten Kreatinzufuhr ist es sehr wichtig, genug Flüssigkeit aufzunehmen.
Weitere potenzielle Vorteile: Neben der Leistungssteigerung gibt es Hinweise darauf, dass Kreatin auch andere gesundheitliche Vorteile haben könnte, wie zum Beispiel eine verbesserte kognitive Funktion und eine potenzielle Rolle bei der Behandlung bestimmter neurologischer Erkrankungen.
